Вода и физические упражнения

тренировки, питьевая вода

Что пить во время тренировки?

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что питьевая вода помогает функционированию суставов, регулированию температуры и транспортировке питательных веществ. Но многие из нас не пьют достаточного количества воды, говорит Нэнси Кларк, спортивный диетолог и автор  книги по спортивному питанию.  Разберём как и что правильно пить во время тренировки.

Выбираем правильный напиток.

«Если вы обычный человек, тогда пить чистую воду после тренировки будет достаточно, — говорит Кларк. Но если вы тот человек, который проводит в спорт зале за один раз по три часа, тогда Кларк рекомендует шоколадное молоко. «Там есть натрий и кальций, который мы теряем когда потеем, углеводы для заправки энергией, и белок, который поможет восстановить любой ущерб».

Если молоко вам не по вкусу, то можно заменить его другими спортивными напитками или даже кокосовой водой.

Потребляем нужное количество воды.

Кларк говорит, что нет точного количества воды, которую мы должны потреблять во время тренировки, она просто рекомендует пить, как только появилась жажда.

Если пропустить математику и не высчитывать потерянное количество пота, взвешиваясь до и после тренировки, есть усреднённое правило — пить по 100-170 грамм каждые 15-20 минут.

Не пейте слишком много.

На самом деле можно пить слишком много жидкости, хотя это и необычно. Больше риска во время марафонов и триатлонов, спортсмены, которые потребляют много жидкости (даже спортивные напитки), при этом не достаточное количества натрия, могут развить потенциально опасное для жизни состояние, называемое гипонатриемия.

Симптомы включают вздутие живота, тошноту, спутанность сознания, дезориентацию и судороги.

Но на самом деле, гидратация «редка», говорит Кларк. «Большинство людей пьют не достаточно».

Не забываем о белках и углеводах.

Не смотря на то, что физические упражнения полезны для здоровья человека, часто происходит незначительное повреждение клеток и тканей во время тренировки. Белки могут помочь восстановить ущерб, поэтому Кларк рекомендует пить напитки, богатые белками, особенно после интенсивной тренировки.

Нэнси Кларк говорит не только о белке. Поскольку во время тренировки теряется большое количество энергии, углеводов «хочется» гораздо больше чем белков, поэтому она рекомендует ароматизированное молоко в качестве замены жидкости.

Знайте риски обезвоживания.

Большое количество проблем может быть вызвано обезвоживанием. Одним из наиболее распространенных является усталость.

Если мы не пьём достаточного количества воды, то наша кровь становится гуще, и сердце вынужденно работать усерднее, а от этого мы чувствуем усталость.

Пить до тренировки.

Кларк рекомендует пить воду, прежде чем вы начнете заниматься физическими упражнениями, особенно если вас ждёт тренировка требующая большой выносливости. «Вам нужно начать пить около полутора-двух часов, прежде чем начать марафон».

Вода и мозг. Как улучшить память?

вода и мозг

Питьевая вода и функции мозгом тесно связанны друг с другом. Недостаток воды в мозге может вызвать множество негативных симптомов, таких как ухудшение памяти, головные боли, проблемы со сном, депрессия и многое другое.

Более 70% нашего тела состоит из воды и каждая функция организма зависит от воды, включая деятельность мозга и нервной системы.

Согласно исследованиям человек ежедневно теряет более 2 литров воды через потоотделение, дыхание и т. д. Так каково влияние на функции мозга, если употреблять менее 2 литров воды в день?

Вода и мозг

Мозг — один из самых важных органов в нашем теле. Состоит он примерно на 85% из воды и все его функции зависят от того какой доступ имеет мозг к воде.

Вода даёт мозгу электрическую энергию для всех его функций, включая мышление и память.

По словам доктора Коринн Аллен, основателя Института усовершенствования и развития (Advanced Learning and Development Institute), клеткам мозга требуется в два раза больше энергии, чем любым другим клеткам в организме человека. Вода обеспечивает эту энергию более эффективно, чем любое другое вещество.

Когда в организме достаточное количество воды, мы можем думать быстрее, быть более сосредоточенными и проявлять большую ясность и творческий потенциал.

Ежедневное употребление достаточного количества воды не только поможет улучшить мышление, но и поможет предотвратить  расстройство дефицита внимания у детей и взрослых .

Когда тело теряет больше воды, чем она , обезвоживание будет вызвано, и функция мозга будет затронута.

Симптомы обезвоживания у мозга

Обезвоживание заставляет мозг отключиться и не работать на полной скорости. Некоторые психические симптомы обезвоживания включают дневную усталость, проблемы с фокусом, депрессию, гнев, эмоциональную нестабильность, истощение, головные боли, проблемы со сном, стресс и недостаток умственной ясности и остроты зрения.

Исследования показали, что если у вас всего лишь на 1 процент обезвоживания, то вероятно произойдёт 5-процентное снижение когнитивной функции. Если на 2 процента, то вы можете испытывать проблемы от нечеткой кратковременной памяти, испытывать трудности с фокусировкой и испытывать трудности с математическими вычислениями.

Дальнейшие исследования показали, что длительная дегидратация заставляет клетки мозга уменьшаться по размеру и массе. Это наиболее часто встречается у пожилых людей, многие из которых склонны хронически обезвоживаться в течение многих лет.

Обезвоживание также является известным фактором деменции, и надлежащая гидратация может помочь снизить риск болезни Альцгеймера, Паркинсона и Лу Герига.

Вода также необходима для доставки питательных веществ в мозг и для удаления токсинов. Когда мозг полностью гидратируется, обмен питательных веществ и токсинов будет более эффективным — таким образом, обеспечивая лучшую концентрацию и умственную активность.

Рекомендации по улучшению функции мозга

Вода обеспечивает необходимую энергию для мозга, удерживает нервные сигналы, доставляет питательные вещества в мозг и удаляет токсины. Мы должны ежедневно пить достаточное количество воды для оптимальной работы.

Всегда храните в течение дня бутылку фильтрованной воды, особенно если у вас есть работа, требующая много умственной деятельности. Регулярное употребление питьевой воды поможет вашему мозгу — даст энергию, поможет в насыщении кислородом.

Итог, если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал хорошо, получая и отправляя сигналы остальной части вашего тела, убедитесь, что он получает воду, в которой он нуждается.

 

Для написания данной статьи мы использовали материалы с сайта https://www.waterbenefitshealth.com/

Весь контент на этом веб-сайте предназначен только для образовательных целей. Никакие сделанные заявления, выводы, в том числе видеоролики и ссылки на другие сайты, не
должны толковаться как отказ от  лечения,  или замену профессионального медицинского обслуживания. 

 

 

 

6 ключевых качеств «здоровой» питьевой воды 💧💪

Выбирая воду мы обращаем внимание на множество факторов, таких как стиль жизни, финансы, спортивная нагрузка и т. д. При выборе воды учитывают, как правило,  не много факторов:
вода должна быть пригодная для питья (не загрязнённая химикатами, из надёжного источника) и она должна имеет отличные вкусовые качества. Однако то, что вода безопасна для питья и имеет хороший вкус,  не обязательно означает, что она «здоровая».
Читать далее 6 ключевых качеств «здоровой» питьевой воды 💧💪

12 симптомов хронического обезвоживания

12 причин обезвоживания организма

Даже потеря небольшого процента воды в Вашем теле, сказывается на всех функциях организма.

Симптомы хронической дегидратации (обезвоживание организма) начинают появляться, когда организм теряет всего 2-3% от общей массы тела. Читать далее 12 симптомов хронического обезвоживания

Сколько нужно пить воды, что бы быть здоровым?

Как понять, достаточно ли я пью воды?

Мы часто задаёмся вопросом: «Как понять, достаточно ли я употребляю воды в день?»

На этот вопрос ответить просто нельзя, ведь на это влияет много факторов, таких как вес, пол, количество тренировок и даже уровень стресса. Читать далее Сколько нужно пить воды, что бы быть здоровым?

Как выбрать кулер для воды домой?

кулер для воды домой, как выбрать кулер для воды домой, питьевая вода

Многообразие кулеров для воды в Москве затрудняет потребительский выбор. В этой статье мы отвечаем на популярные вопросы, которые задают клиенты «Фоунтейн», намереваясь купить кулер для воды для домашнего обихода
Читать далее Как выбрать кулер для воды домой?

Как выбрать кулер для воды в офис?

Как выбрать кулер для воды в офис?, кулер для воды, питьевая вода,

Как следует из названия, назначение этого приспособления состоит в охлаждении. По мере технического усовершенствования, кулеры для воды стали использоваться для дозировки, розлива, обзавелись функцией подогрева и продолжают эволюционировать, скрашивая и заметно облегчая трудовые будни. Читать далее Как выбрать кулер для воды в офис?

Секреты выбора хорошего зернового кофе ☕

зерновой кофе, как правильно выбирать кофе в зёрнах, арабика, робуста

Тех, кто утверждает, что не любит этот восхитительный напиток, хочется спросить: «А вы действительно пробовали хороший свежеприготовленный кофе?» Однако даже признанный бариста стыдливо опустит взгляд, если ему вдруг попадутся «неправильные» зёрна. О тонкостях покупки кофе в зёрнах, 1 кг которого может разительно отличаться по цене, Вы узнаете, прочитав этот материал

Читать далее Секреты выбора хорошего зернового кофе ☕

Как правильно выбирать воду?

питьевая вода, выбор питьевой воды, бутилированная вода

Наиболее приемлемым вариантом для питья, приготовления напитков и пищи сегодня является бутилированная питьевая вода. Этот продукт в Москве предлагают десятки поставщиков. Расскажем о том, как не прогадать с выбором и определить наиболее подходящую марку.
Читать далее Как правильно выбирать воду?